3 zásady, ktoré vám pomôžu určite schudnúť

Ak chcete naozaj schudnúť a zhodiť prebytočné kilogramy, tak majte na pamäti, že proces chudnutia nie je jednorázová akcia, ale proces meniaci vaše stravovacie návyky a postoje k fyzickej námahe. Pri chudnutí sa snažte postupovať racionálne a nikdy nie s cieľom okamžitého účinku. Vyhnete sa tak emocionálnemu vypätiu, strachu a panike.

Svoje rozhodnutie, koľko potrebujete schudnúť, by ste mali objektívne zhodnotiť. Vhodnou a známou pomôckou je výpočet indexu telesnej hmotnosti, čo je váha v kilogramoch vydelená výškou v metroch na druhú. Ak ste dosiahli výsledok nad 25, čo sa už považuje za miernu nadváhu, vážne pouvažujte nad zmenou stravovacích návykov a začnite s vhodnou pohybovou aktivitou.

Dodržujte tieto 3 základné princípy a určite sa vám podarí schudnúť:

1. Zbavte sa prebytočnej vody v organizme

Ak telo zadržiava priveľa tekutín, prejavuje sa to prírastkom hmotnosti. Častokrát sa s týmto javom stretávame pri užívaní antikoncepcie, u tehotných žien a žien v menopauze. Môže za to aj nadmerný príjem soli v potravinách a nedostatočný prísun tekutín. Preto menej soľte, vyhýbajte sa nadmerne slaným pokrmom a minerálnym vodám s väčším obsahom solí. Denne vypite aspoň 2 litre tekutín v podobe čistej vody, prírodných štiav, ovocného či bylinkové čaju, a to postupne, v prestávkach medzi jedlom. Práve tieto tekutiny uľahčujú odstrániť vodu nahromadenú v tkanivách a znižujú celulitídu. Veľmi nápomocné sú produkty obsahujúce horčík (napr. mrkvová šťava) a vitamín B6 (napr. hydina, ryby, čierny chlieb), ktoré tiež pomáhajú odstrániť prebytočnú vodu z tela.

Je známe, že k najvhodnejším potravinám pri chudnutí patrí ovocie a zelenina. Nielen preto, že dodávajú organizmu potrebné tekutiny, ale mnohé z nich majú močopudné účinky, ako napr. rôzne druhy šalátov, uhoriek, melónov a ananásu. Zbaviť sa vody z organizmu môžete aj pomocou zeleného a oolong čaju.

2. Nezabúdajte počas diéty na vlákninu

Vláknina by vždy mala byť prítomná pri všetkých druhoch diét, pri ktorých chcete schudnúť. Pretože má tri dôležité vlastnosti:

• zasýti a zmenšuje chuť na jedlo,
• napomáha k pravidelnému vyprázdňovaniu,
• zvyšuje množstvo dobrých tukov v krvi.

Vláknina sa vo veľkom množstve nachádza v citrusových plodoch, v mangu, v jablkách (so šupkou), vo fazuli, v sójových bôboch, v raži, pšenici, v semenách a sušenom ovocí. Ak vymeníte biely chlieb za kvalitný čierny, môžete schudnúť aj niekoľko kilogramov za rok. Odporúča sa však denne prijímať asi len 40 gramov vlákniny, pretože väčšie množstvá spôsobujú nadúvanie a plynatosť.

3. Vyvarujte sa tučným jedlám

Hovoríme o vysokokokalorických potravinách s nasýtenými tukmi. Preto sa radšej vyhýbajte polotovarom a múčnym výrobkom z priemyselnej výroby. Maslo konzumujte, ale len v minimálnom množstve. Na varenie používajte olivový olej. Prijímajte potraviny bohaté na vápnik, ktoré prispievajú k odstráneniu tukových zásob z tela. Mliečne výrobky konzumujte len s nízkym percentom tuku. Nezabúdajte na sacharidy, ale len v minimálnom množstve, pretože sú vysokokalorické, ale zároveň nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu.